Iedereen wil resultaat.
Afvallen.
Meer spiermassa.
Meer energie.
Een betere conditie.
Maar weinig mensen begrijpen hoe hun lichaam daadwerkelijk energie produceert.
En juist daar begint duurzame vooruitgang.
Veel sporters trainen harder wanneer resultaten uitblijven.
Professionals gaan nóg langer door.
Ondernemers werken nóg meer uren.
Maar wanneer je jouw energiesystemen niet begrijpt, train je vaak harder dan nodig en minder effectief dan mogelijk is.
Binnen Outstanding Health & Care geloven wij dat duurzame gezondheid begint met kennis.
Niet alleen weten welke oefeningen je moet doen, maar vooral begrijpen waarom jouw lichaam reageert zoals het reageert.
Want pas wanneer training, voeding, herstel en energieverbruik volledig op elkaar worden afgestemd, ontstaat echte vooruitgang.
Waarom dit belangrijk is
Elke beweging die je maakt kost energie.
Iedere ademhaling.
Iedere hartslag.
Iedere spiercontractie.
Zelfs wanneer je slaapt.
Die energie wordt geleverd door één molecuul: ATP (Adenosinetrifosfaat).
ATP is de directe brandstof van iedere lichaamscel.
Zonder ATP kan geen enkele cel functioneren.
Je lichaam beschikt daarom over meerdere energiesystemen die dag en nacht samenwerken om ATP opnieuw aan te maken.
Afhankelijk van de duur en intensiteit van de inspanning schakelt je lichaam automatisch tussen deze systemen.
Wie begrijpt hoe deze systemen samenwerken, begrijpt waarom sommige trainingen vetverbranding stimuleren, andere spiergroei bevorderen en weer andere explosiviteit ontwikkelen.
De drie energiesystemen van het lichaam
Je lichaam gebruikt drie verschillende energiesystemen.
Ze werken nooit volledig los van elkaar.
Wel is er altijd één systeem dat op een bepaald moment de grootste bijdrage levert.
Het zuurstofsysteem
Het zuurstofsysteem vormt de basis van vrijwel alle dagelijkse activiteiten.
Dit systeem gebruikt zuurstof om koolhydraten, vetten en in uitzonderlijke gevallen eiwitten volledig te verbranden.
Hierdoor ontstaat ATP.
Dit energiesysteem is altijd actief.
Tijdens slapen.
Tijdens werken.
Tijdens wandelen.
Tijdens fietsen.
Tijdens zwemmen.
Tijdens langdurige krachttraining.
Bij lage tot matige inspanning komt het grootste deel van de energie uit vetverbranding.
Wanneer de intensiteit stijgt, neemt de verbranding van koolhydraten geleidelijk toe.
Dit systeem ondersteunt:
vetverbranding;
uithoudingsvermogen;
herstel;
cardiovasculaire gezondheid;
langdurige prestaties.
Hoe beter jouw aerobe systeem ontwikkeld is, hoe efficiënter jouw lichaam energie produceert.
Het melkzuursysteem
Wanneer de trainingsintensiteit sterk stijgt, kan het zuurstofsysteem de vraag naar energie niet meer bijhouden.
Het lichaam schakelt dan tijdelijk over op het melkzuursysteem.
Hierbij worden koolhydraten zonder zuurstof afgebroken om zeer snel ATP te produceren.
Dit systeem zie je vooral tijdens:
HIIT-trainingen;
circuittraining;
sprinttraining;
CrossFit;
intensieve krachttraining.
Het voordeel is een snelle energievoorziening.
Het nadeel is dat afvalstoffen zich sneller ophopen, waardoor verzuring ontstaat en vermoeidheid sneller optreedt.
Dit systeem is vooral bedoeld voor korte, intensieve inspanningen.
Het fosfaatsysteem
Voor maximale explosiviteit gebruikt het lichaam het fosfaatsysteem.
Hierbij wordt creatinefosfaat gebruikt om vrijwel direct ATP beschikbaar te maken.
Dit energiesysteem levert energie gedurende ongeveer de eerste tien tot vijftien seconden van een maximale inspanning.
Denk aan:
een maximale squat;
een deadlift;
een sprint;
een sprong;
een explosieve sportactie.
Daarna nemen het melkzuursysteem en uiteindelijk het zuurstofsysteem de energievoorziening weer over.
Voor krachtsporters is dit systeem van enorme waarde.
Creatine: waarom het één van de meest effectieve supplementen is
Creatine behoort tot de best onderzochte supplementen binnen de sportwetenschap.
De werking is eenvoudig.
Creatine verhoogt de voorraad creatinefosfaat in de spieren.
Hierdoor kan jouw lichaam sneller ATP produceren tijdens explosieve inspanningen.
Dat levert voordelen op zoals:
meer maximale kracht;
meer explosiviteit;
meer trainingsvolume;
sneller herstel tussen sets;
betere prestaties tijdens krachttraining.
Doordat je kwalitatief betere trainingen kunt uitvoeren, ondersteunt creatine indirect ook spiergroei.
Daarnaast tonen steeds meer onderzoeken aan dat creatine mogelijk ook positieve effecten heeft op cognitieve prestaties, mentale vermoeidheid en hersengezondheid.
Binnen Outstanding Health & Care adviseren wij supplementen echter uitsluitend als aanvulling.
Niet als oplossing.
De basis blijft altijd bestaan uit:
een goed trainingsprogramma;
gezonde voeding;
voldoende eiwitten;
kwalitatieve slaap;
effectief herstel.
De energiecentrales van jouw lichaam
Binnen iedere spiercel bevinden zich honderden tot duizenden mitochondriën.
Deze worden ook wel de energiecentrales van de cel genoemd.
Hier wordt ATP geproduceerd uit:
glucose;
vetzuren;
aminozuren.
Hoe meer mitochondriën jouw lichaam bezit, hoe efficiënter jouw energieproductie verloopt.
Regelmatige training vergroot zowel het aantal als de kwaliteit van mitochondriën.
Daardoor verbeteren:
conditie;
vetverbranding;
herstel;
energieniveau;
belastbaarheid.
Wat is jouw BMR?
Veel mensen overschatten het aantal calorieën dat zij verbranden tijdens een training.
In werkelijkheid bepaalt jouw Basal Metabolic Rate (BMR) ongeveer zestig tot zeventig procent van jouw totale dagelijkse energieverbruik.
Je BMR is de hoeveelheid energie die jouw lichaam nodig heeft om simpelweg in leven te blijven.
Zelfs wanneer je volledig stil ligt, gebruikt je lichaam energie voor:
ademhaling;
hartslag;
hersenactiviteit;
hormoonproductie;
lichaamstemperatuur;
spijsvertering;
celherstel.
Juist daarom vormt het bepalen van jouw BMR de basis van ieder professioneel voedings- en trainingsplan.
Welke factoren bepalen jouw energieverbruik?
Iedereen verbruikt anders energie.
Dat komt doordat onder andere de volgende factoren invloed hebben:
leeftijd;
geslacht;
lengte;
lichaamsgewicht;
spiermassa;
hormonen;
gezondheid;
medicatie;
stress;
slaap;
voeding;
zwangerschap;
herstel na training.
Meer spiermassa betekent doorgaans een hogere ruststofwisseling.
Daarom draait effectieve training niet alleen om calorieën verbranden, maar ook om het vergroten van actieve spiermassa.
Waarom standaard trainingsschema's niet werken
Geen twee mensen zijn hetzelfde.
Iedereen beschikt over een andere:
conditie;
lichaamssamenstelling;
spierkracht;
hartslagrespons;
energiebehoefte;
herstelcapaciteit;
leefstijl.
Daarom bestaan standaard trainingsschema's eigenlijk niet.
Binnen Outstanding Health & Care analyseren wij onder andere:
jouw BMR;
jouw dagelijkse energieverbruik;
lichaamssamenstelling;
spiermassa;
vetpercentage;
visceraal vet;
hartslagzones volgens de Karvonen-methode;
1RM-krachtmetingen;
mobiliteit;
herstelcapaciteit.
Op basis daarvan bouwen wij een volledig persoonlijk programma dat gedurende het traject voortdurend wordt aangepast aan jouw vooruitgang.
Dat is professionele coaching.
Coachingperspectief
Veel mensen zoeken naar de perfecte oefening.
De perfecte voeding.
Het perfecte supplement.
Maar de grootste winst ontstaat wanneer je begrijpt hoe jouw lichaam werkt.
Kennis creëert bewustwording.
Bewustwording creëert betere keuzes.
En betere keuzes leiden tot duurzame resultaten.
Daarom coachen wij niet alleen op training.
Wij coachen op inzicht.
Conclusie
Jouw lichaam is een ongelooflijk efficiënt energiesysteem.
Miljarden cellen werken iedere seconde samen om energie te produceren, herstel mogelijk te maken en prestaties te leveren.
Hoe beter jij begrijpt hoe jouw energiesystemen functioneren, hoe slimmer jij kunt trainen.
En slimmer trainen levert uiteindelijk veel meer op dan simpelweg harder trainen.
Bij Outstanding Health & Care combineren we trainingsleer, fysiologie, voedingswetenschap en gedragscoaching tot één persoonlijk systeem dat volledig aansluit op jouw leven.
Want duurzame gezondheid ontstaat nooit door toeval.
Zij ontstaat door kennis, structuur en professionele begeleiding.
Powered by ReFuel Europe
Elke training en ieder coachingstraject binnen Outstanding Health & Care is powered by ReFuel Europe.
Wij geloven dat duurzame prestaties niet alleen afhangen van training, maar ook van kwalitatieve hydratatie, herstel en bewuste energiekeuzes.
Wil jij ook investeren in meer energie, betere prestaties én een gezondere leefomgeving? Ontdek de producten van ReFuel Europe en profiteer van onze exclusieve kortingscode MARIO10 voor 10% korting
Deze blog is geschreven door Mario Linger, eigenaar van Outstanding Health & Care en EREPS Level 4 Personal Trainer & Health Coach.
Zijn begeleiding is gebaseerd op het Europese kennisraamwerk van EuropeActive en EREPS, waarin diepgaande kennis van anatomie, fysiologie, trainingsleer, voedingswetenschap, herstel, gedragsverandering en gezondheidscoaching centraal staat.
Disclaimer
De informatie in dit artikel is geschreven door een EREPS-geregistreerde fitnessprofessional en is bedoeld voor educatieve doeleinden. De inhoud vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij klachten of medische aandoeningen altijd een arts of gekwalificeerde zorgverlener.
Wil jij weten hoe jouw lichaam écht energie produceert? Ben je benieuwd hoeveel calorieën jij daadwerkelijk verbruikt en hoe een persoonlijk trainings- en voedingsplan eruitziet dat volledig is afgestemd op jouw stofwisseling, hartslagzones, krachtniveau en leefstijl?
Plan vandaag nog een gratis kennismakingsconsult van 20 minuten met Outstanding Health & Care. Samen bouwen we aan een plan dat niet alleen resultaten oplevert, maar ook duurzaam vol te houden is. Gratis consult (20 minuten) Stop met wat je doet, start met resultaat
Reactie plaatsen
Reacties