Je hebt een sportschoolabonnement.
Je hebt een trainer.
Je draagt een smartwatch.
Je gebruikt proteïne, creatine, vitamines en misschien een pre-workout.
Je kiest voor een energiedrankje waarop groot “zero sugar” staat.
Je traint meerdere keren per week en ziet er misschien zelfs atletisch uit.
Maar betekent dit automatisch dat je gezond bent?
Nee.
En precies daar ontstaat binnen de moderne fitnesswereld een interessant probleem.
We zijn gezondheid steeds vaker gaan beoordelen op wat we aan de buitenkant kunnen zien.
Spiermassa. Een laag vetpercentage. Een platte buik. Brede schouders. Een bepaalde kledingmaat.
Maar gezondheid is veel groter dan het lichaam dat je in de spiegel ziet.
Wat zorgt er werkelijk voor dat jij je doelen behaalt?
Is het de sportschool?
Niet alleen.
Is het je personal trainer?
Ook niet.
Zijn het je supplementen?
Zeker niet op zichzelf.
Een sportschool is uiteindelijk een omgeving met middelen.
Een trainer kan kennis, structuur, veiligheid en coaching bieden.
Een supplement kan onder bepaalde omstandigheden iets aanvullen.
Maar uiteindelijk moet er bij jou gedrag veranderen.
En juist daar wordt het menselijke aspect belangrijk.
Wij zijn sociale wezens.
We zoeken verbinding, erkenning, veiligheid, vertrouwen en ondersteuning. Dat sociaal-affectieve aspect kan een enorme invloed hebben op de mate waarin iemand nieuw gedrag daadwerkelijk volhoudt.
Daarom kan de relatie tussen cliënt en coach minstens zo belangrijk worden als het trainingsschema dat op papier staat.
Een goede trainer verkoopt je niet alleen oefeningen
Iedereen kan een lijst met oefeningen op internet vinden.
Squat.
Deadlift.
Bench press.
Tien minuten cardio.
Klaar.
Maar weten welke oefening bestaat is iets totaal anders dan weten wat jij op dit moment nodig hebt.
Professionele coaching gaat daarom over veel meer dan sets en herhalingen.
Het gaat over luisteren.
Observeren.
Vragen stellen.
Vertrouwen opbouwen.
Belastbaarheid herkennen.
Gedrag begrijpen.
En soms ook durven zeggen dat minder trainen vandaag verstandiger is dan meer trainen.
Een goede coach probeert je uiteindelijk niet afhankelijk te maken van coaching.
Het doel is dat jij steeds beter begrijpt wat jouw lichaam nodig heeft.
Fitheid is niet hetzelfde als gezondheid
Dit onderscheid vind ik essentieel.
Je kunt fysiek indrukwekkend ogen en tegelijkertijd slecht slapen.
Je kunt een laag vetpercentage hebben en voortdurend gestrest zijn.
Je kunt vijf keer per week trainen en nauwelijks herstellen.
Je kunt gespierd zijn en een voedingspatroon hebben dat nauwelijks groenten, fruit of vezels bevat.
Je kunt iedere ochtend trainen en vervolgens de rest van de dag zitten.
En je kunt een pre-workout nodig hebben om jezelf door iedere training heen te slepen terwijl je lichaam eigenlijk om rust vraagt.
Fitheid en gezondheid overlappen, maar zijn geen synoniemen.
Fitheid beschrijft vooral jouw vermogen om bepaalde fysieke prestaties te leveren.
Gezondheid is veel breder.
Daarbij spelen onder andere je cardiovasculaire gezondheid, stofwisseling, lichaamssamenstelling, mentale welzijn, slaap, herstel, voeding, sociale omgeving en dagelijks functioneren een rol.
En dan bestaat er nog een derde begrip:
esthetiek.
Hoe iemand eruitziet.
Ook dat is niet hetzelfde als gezondheid.
De supplementenval
Supplementen kunnen absoluut een plaats hebben binnen een goed opgebouwd voedings- en trainingsprogramma.
Creatine is daarvan bijvoorbeeld een goed onderzocht voorbeeld.
Maar een supplement blijft een aanvulling.
Het probleem ontstaat wanneer marketing een supplement presenteert alsof het gezondheid vertegenwoordigt.
“Suikervrij.”
“Zero.”
“Performance.”
“Energy.”
“Focus.”
Dat klinkt gezond.
Maar draai het blikje eens om.
Een suikervrij energiedrankje kan nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne bevatten. Pre-workoutproducten bevatten eveneens vaak cafeïne, soms gecombineerd met andere stimulerende ingrediënten.
Dat maakt deze producten niet automatisch slecht.
Maar “suikervrij” betekent ook niet automatisch “gezond”.
Context en dosering zijn bepalend.
Wat doet cafeïne eigenlijk?
Cafeïne kan alertheid verhogen en sportprestaties ondersteunen.
De fysiologie daarachter is interessant.
Gedurende de dag neemt onder andere de invloed van adenosine toe. Adenosine is betrokken bij de regulering van slaapdruk: naarmate je langer wakker bent, neemt de behoefte aan slaap toe.
Cafeïne blokkeert voornamelijk adenosinereceptoren.
Het verwijdert daarmee je opgebouwde behoefte aan herstel niet. Het kan ervoor zorgen dat je de vermoeidheid tijdelijk minder sterk ervaart.
Dat verschil is belangrijk.
Je lichaam kan dus vermoeid zijn terwijl jij je door cafeïne tijdelijk alerter voelt.
Een kop koffie hoeft geen probleem te zijn.
Een pre-workout hoeft geen probleem te zijn.
Maar wanneer stimulerende middelen structureel nodig zijn om slaaptekort, stress en onvoldoende herstel te maskeren, moeten we een andere vraag stellen:
waarom heb je die stimulans iedere keer nodig?
Gezondheid begint niet bij harder trainen
Binnen Outstanding Health & Care kijken we daarom naar belasting én belastbaarheid.
Training is namelijk zelf een stressprikkel.
Dat is juist de bedoeling.
Je belast het lichaam, waarna herstel en adaptatie kunnen plaatsvinden.
Maar daarvoor moet voldoende herstelcapaciteit aanwezig zijn.
Stel dat je al te maken hebt met:
hoge werkdruk;
weinig slaap;
relationele stress;
onvoldoende voeding;
veel cafeïne;
weinig dagelijkse beweging;
en vervolgens vier of vijf zware trainingen.
Dan kan “meer discipline” precies het verkeerde antwoord zijn.
Soms betekent gezondheid juist dat je moet wandelen.
Slapen.
Goed eten.
Ademen.
Herstellen.
Of een training bewust moet terugschalen.
Dat is geen zwakte.
Dat is belastbaarheid serieus nemen.
Het sociale aspect van gezondheid
Er is nog iets wat binnen fitnessprogramma's gemakkelijk wordt onderschat.
Mensen hebben mensen nodig.
Een coach die daadwerkelijk luistert kan helpen om te ontdekken waarom iemand steeds terugvalt.
Misschien ontbreekt niet de kennis over voeding.
Misschien eet iemand door stress.
Misschien ontbreekt niet de kennis over beweging.
Misschien is iemand na een werkdag volledig leeg.
Misschien ontbreekt niet de motivatie.
Misschien is het doel simpelweg nooit werkelijk van die persoon zelf geweest.
Health coaching begint daarom niet altijd met vertellen wat iemand moet doen.
Het begint vaak met begrijpen waarom iemand verandering wil.
Daar ontstaat intrinsieke motivatie.
En intrinsieke motivatie is uiteindelijk veel krachtiger dan iemand iedere week vertellen dat hij nog drie sets moet uitvoeren.
Dus wat is gezondheid?
Voor mij is gezondheid niet één getal.
Niet je gewicht.
Niet je vetpercentage.
Niet je VO₂max.
Niet hoeveel kilogram je kunt deadliften.
En zeker niet hoeveel supplementen er in je keukenkast staan.
Gezondheid is het vermogen om te functioneren.
Om te bewegen.
Om te herstellen.
Om met belasting om te gaan.
Om helder te kunnen denken.
Om voldoende energie te hebben voor je werk én daarna nog mens te kunnen zijn voor je gezin, vrienden en jezelf.
Fitheid kan daar een krachtig onderdeel van zijn.
Krachttraining kan daar een krachtig onderdeel van zijn.
Voeding kan daar een krachtig onderdeel van zijn.
Supplementen kunnen daar soms een aanvulling op zijn.
Maar geen enkel afzonderlijk onderdeel ís gezondheid.
Coachingperspectief van Outstanding Health & Care
Daarom begint onze begeleiding niet met de vraag:
“Hoeveel kilo wil je verliezen?”
We willen weten wat je werkelijk wilt bereiken.
Meer energie?
Sterker worden?
Beter slapen?
Minder stress?
Je kinderen kunnen bijhouden?
Na een lange werkdag nog voldoende energie overhouden?
Gezond ouder worden?
Dát geeft betekenis aan training.
Vanuit daar kunnen training, voeding, herstel, breathwork, dagelijkse beweging en coaching onderdeel worden van één groter geheel.
Niet om alleen een beter lichaam te creëren.
Maar om een lichaam en geest te ontwikkelen waarmee je beter kunt leven.
Conclusie
De gym is een middel.
Een trainer is een begeleider.
Supplementen zijn eventueel een aanvulling.
Cafeïne is een stimulant, geen vervanging voor herstel.
En een gespierd lichaam is geen medisch certificaat van gezondheid.
Uiteindelijk ontstaat duurzame gezondheid uit de samenwerking tussen beweging, voeding, slaap, herstel, mentale veerkracht, sociale verbinding, omgeving en gedrag.
Kijk daarom verder dan de spiegel.
Vraag jezelf niet alleen af:
“Zie ik er fit uit?”
Vraag jezelf ook af:
“Voel ik mij gezond, functioneer ik goed en kan mijn lichaam het leven dragen dat ik ervan vraag?”
Dat is een heel andere maatstaf voor succes.
En misschien wel een veel belangrijkere.
Powered by ReFuel Europe
Elke training en ieder coachingstraject van Outstanding Health & Care is powered by ReFuel Europe.
Ook binnen onze samenwerking blijft hetzelfde uitgangspunt centraal staan: producten en supplementen kunnen een gezonde leefstijl ondersteunen, maar de basis bestaat uit bewuste keuzes rondom beweging, voeding, hydratatie, herstel en leefomgeving.
Het doel is niet simpelweg méér energie consumeren. Het doel is leren begrijpen waar jouw energie vandaan komt, waar zij weglekt en hoe je daar zelf weer regie over krijgt.
Professionele onderbouwing
De begeleiding van Outstanding Health & Care wordt aangeboden vanuit de professionele kennisstandaarden van een EREPS-geregistreerde Level 4 Personal Trainer en Health Coach, gebaseerd op het kennisraamwerk van EuropeActive.
Daarbij staan onder andere anatomie en fysiologie, trainingsleer, belasting en belastbaarheid, voeding, herstel, gedragsverandering en professioneel handelen binnen de eigen scope of practice centraal.
Disclaimer
Deze blog is geschreven vanuit de kennis en professionele scope van een EREPS-geregistreerde fitnessprofessional. De informatie is educatief van aard en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij medische klachten, aanhoudende vermoeidheid of andere gezondheidsproblemen dient een bevoegde zorgprofessional te worden geraadpleegd.
Train je veel, gebruik je allerlei producten en doe je naar jouw gevoel alles goed, maar ontbreekt nog steeds de energie, progressie of balans die je zoekt?
Misschien heb je dan niet nóg een trainingsschema nodig.
Misschien moet iemand samen met jou kijken naar het volledige plaatje.
Outstanding Health & Care helpt je inzicht te krijgen in training, voeding, herstel, gedrag, belastbaarheid en de plekken waar jouw energie dagelijks verloren gaat.
Plan een gratis consult van 20 minuten.
Niet om je nog harder te laten werken.
Maar om te ontdekken hoe je gezonder, sterker en slimmer kunt functioneren.
Reactie plaatsen
Reacties